Newsletter
Stay up to date! Get all the latest & greatest posts delivered straight to your inbox

ลดไขมัน

ว่าด้วยเรื่องของกล้ามเนื้อก้น (Gluteus maximus) Exercise

ว่าด้วยเรื่องของกล้ามเนื้อก้น (Gluteus maximus)

"การทำงานของกล้ามเนื้อ Gluteus maximus จะถูกกดไว้เมื่อมีการสร้างแรงเพื่อเหยียดเข่าในเวลาเดียวกับที่มีการสร้างแรงเพื่อเหยียดสะโพก เนื่องจากกล้ามเนื้อที่ใช้เหยียดเข่านั้นสามารถช่วยแบ่งเบาภาระในการสร้างแรงในการเหยียดสะโพกได้ด้วย"

อิท 2Fi
• 1 min read
เคล็ดลับสำหรับวันพัก (Rest day) RECOVERY

เคล็ดลับสำหรับวันพัก (Rest day)

"พวกเราบางคนอาจจะพบความยากลำบากในการฝึกทำสมาธิด้วยวิธีดั้งเดิม กลายเป็นการทำให้ตัวเองเจ็บ ปวด เมื่อย ซะอย่างนั้น แต่แทนที่จะบังคับคนเหล่านั้นฝึกตามแบบแผนให้ได้แถมเพิ่มความเครียดให้กับการทำสิ่งที่ควรจะได้ประโยชน์ เราอยากจะแนะนำวิธีฝึกทางเลือกที่ให้ประโยชน์แบบเดียวกันมากกว่า"

อิท 2Fi
• 1 min read
กินก่อนนอนทำให้อ้วนจริงหรือไม่ งานวิจัยว่าอย่างไร ? Body Fat

กินก่อนนอนทำให้อ้วนจริงหรือไม่ งานวิจัยว่าอย่างไร ?

"การกินอาหารว่างในปริมาณที่ไม่มาก (ประมาณ 150 แคลอรี) หรือการกินโปรตีนประมาณ 30 กรัม ช่วยปรับปรุงการสังเคราะห์โปรตีนกล้ามเนื้อระหว่างที่เรานอน ปรับปรุงระบบเผาผลาญของเราตอนตื่นนอนด้วย และยังช่วยให้เราอิ่มง่ายขึ้นอีกด้วย"

อิท 2Fi
• 1 min read
เพาเวอร์ลิฟต์ กับ โอลิมปิกลิฟต์ แตกต่างกันอย่างไร ? Exercise

เพาเวอร์ลิฟต์ กับ โอลิมปิกลิฟต์ แตกต่างกันอย่างไร ?

"เพาเวอร์ลิฟต์นั้นถือว่ามีประสิทธิภาพมากกว่าโอลิมปิกฯในการเพิ่มความแข็งแรงและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามการบีบตัวด้วยความเร็วสูงในโอลิมปิกฯนั้นถือว่ามีความสำคัญสำหรับการเพิ่มพลัง (Power) และการเพิ่มความแข็งแรงที่ความเร็วสูง"

อิท 2Fi
• 1 min read
อะไรคือความลับในการฝึกของ Henry Cavill ? Interview

อะไรคือความลับในการฝึกของ Henry Cavill ?

"ผมไม่ค่อยเก็ตที่คุณพูดหรอก แต่ใช่ ผมฝึกน่อง มันเป็นกรรมพันธุ์ที่พี่ชายผมต้องเจอเหมือนกันเพราะว่าเขาเคยเป็นนักกีฬาเพาะกายระดับสมัครเล่นมาก่อน คือน่องของพวกเราต้องการการฝึกที่หนักโคตร ๆ มันถึงจะโต เพราะฉะนั้นผมฝึกน่องและผมก็หวังว่ามันจะโตกว่านี้"

อิท 2Fi
• 1 min read
เหตุผลที่เราลด "น้ำหนัก" ได้เร็วเวลาที่ไดเอทแบบโลว์คาร์บ Diet

เหตุผลที่เราลด "น้ำหนัก" ได้เร็วเวลาที่ไดเอทแบบโลว์คาร์บ

"ก็ตรงกันข้ามกับเวลาที่เราเพิ่มคาร์โบไฮเดรตเราก็จะเพิ่มน้ำหนักขึ้นมาได้เป็นกิโล ๆ นั่นแหละ ไม่ได้หมายความว่าเราลดไขมันลงได้อย่างรวดเร็วเช่นเดียวกับการที่เราไม่ได้เพิ่มไขมันได้อย่างรวดเร็ว เมื่อเปลี่ยนแปลงปริมาณการกินคาร์โบไฮเดรต"

อิท 2Fi
• 1 min read
ผลของการออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านต่อการเปลี่ยนแปลงของกล้ามเนื้อในระดับเซลล์ Research

ผลของการออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านต่อการเปลี่ยนแปลงของกล้ามเนื้อในระดับเซลล์

"การออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อทั่วทั้งร่างกายไม่ว่าจะเป็น พื้นที่ตัดขวางของกล้ามเนื้อต้นขา พื้นที่ตัดขวางเส้นใยกล้ามเนื้อสีขาว รวมถึงยังเพิ่มความแข็งแรงในท่า Leg press, Bench press และ Deadlift"

อิท 2Fi
• 1 min read
วิธีจัดสัดส่วนสารอาหารหลักสำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อ Building Muscle

วิธีจัดสัดส่วนสารอาหารหลักสำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อ

"ตราบใดที่ในแต่ละวันเรายังกินโปรตีนได้ตามที่แนะนำ และกินไขมันอยู่ระหว่าง 0.3-0.5 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม เราจะสามารถปรับสัดส่วนระหว่างไขมันและคาร์โบไฮเดรตอย่างไรก็ได้ ซึ่งสามารถเป็นคนละสัดส่วนกันในแต่ละวันได้ด้วยซ้ำไป ตราบใดที่พลังงานรวมที่เราได้รับยังคงเท่าเดิม"

อิท 2Fi
• 1 min read
ว่าด้วยเรื่องของ "Stubborn Fat" Body Fat

ว่าด้วยเรื่องของ "Stubborn Fat"

"งานวิจัยพบว่าเซลล์ไขมันที่ดื้อมักจะรวมตัวอยู่บริเวณเดียวกันในร่างกายของเรา ตัวอย่างเช่น เซลล์ไขมันที่ท้องมีแนวโน้มที่จะตอบสนองต่อกลุ่มฮอร์โมนแคทีโคลามีนไวกว่าเซลล์ไขมันที่ก้น 10-20 เท่าเลยทีเดียว"

อิท 2Fi
• 1 min read
คาร์ดิโอแบบไหนดีที่สุดสำหรับคุณ? Exercise

คาร์ดิโอแบบไหนดีที่สุดสำหรับคุณ?

"ความแตกต่างมันอยู่ที่ร่างกายของคุณกำลังอยู่ในภาวะไหนมากกว่า ซึ่งนี่แหละคือสิ่งที่หลายคนมักมองข้ามเวลาที่พวกเขาวิเคราะห์คาร์ดิโอแต่ละแบบอย่างละเอียดมากเกินไป"

อิท 2Fi
• 1 min read
สรุปงานวิจัย Top 5 ประจำเดือนสิงหาคม 2021 โดย Examine Research

สรุปงานวิจัย Top 5 ประจำเดือนสิงหาคม 2021 โดย Examine

"ในขณะที่ผลการทดลองชี้ว่าสารให้ความหวานเทียมอาจจะส่งผลในทางลบต่อจุลินทรีย์ในระบบย่อยอาหารของเรา แต่ที่จริงแล้วจุลินทรีย์เหล่านั้นมีความซับซ้อนมากกว่าแบบจำลองที่ใช้ในการทดลองนี้ และสุขภาพของแบคทีเรียเหล่านั้นก็เป็นผลมาจากหลายปัจจัย"

อิท 2Fi
• 1 min read
เหตุผลที่โปรไบโอติกดีต่อคนออกกำลังกาย Nutrition

เหตุผลที่โปรไบโอติกดีต่อคนออกกำลังกาย

"งานวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้ได้เปรียบเทียบจุลินทรีย์ในระบบย่อยอาหารของนักรักบี้ชั้นแนวหน้ากับผู้ชายสุขภาพดีที่ไม่ได้เป็นนักกีฬา พบว่านักรักบี้มีระดับของแบคทีเรียไม่ดีต่ำกว่าและมีระดับของแบคทีเรียดีสูงกว่าคนที่ไม่ได้เป็นนักกีฬาอีกด้วย"

อิท 2Fi
• 1 min read
เคล็ดลับ 10 ข้อสำหรับแก้ปัญหานมแหลมในผู้ชาย Body Fat

เคล็ดลับ 10 ข้อสำหรับแก้ปัญหานมแหลมในผู้ชาย

"ไขมันส่วนเกินในร่างกายไม่ว่าจะเป็นบริเวณหน้าอก หรือบริเวณอื่น ๆ ที่เป็นปัญหากับเราอย่างหน้าท้อง บั้นเอว หรือสะโพก เคล็ดลับอันดับหนึ่งในการที่จะแก้ปัญหาก็ยังคงเป็นการทำ calorie deficit ด้วยวิธีที่ทำได้อย่างยั่งยืน"

อิท 2Fi
• 1 min read
No results found
↑ ↓ Navigate up/down
Enter Go to article
/ Search new term
Esc Close search

GO TOP

🎉 You've successfully subscribed to Fat Fighting!
OK