Sports แช่น้ำร้อนหลังฝึก ช่วยให้ทนความร้อนได้มากขึ้น ไม่เสี่ยง overreaching และฮอร์โมนไทรอยด์แปรปรวน การแช่น้ำร้อนหลังฝึกซ้อม ช่วยให้ร่างกายปรับตัวต่ออุณหภูมิได้ดีขึ้น ทนกับความร้อนได้สูงขึ้น อาจจะเป็นอีกเทคนิคนึงที่นำไปใช้ได้ก่อนจะไปแข่ง ไปวิ่งในสภาพแวดล้อม ที่อากาศร้อนๆนะครับ พงศ์พันธ์ บัวเพ็ชร 18 Nov 2022 • 1 min read
ผู้สูงอายุ แก่แล้วอย่าแก่เลย อายุเยอะก็ฝึก Power ได้ แถมดีด้วยนะเอ้า การออกกำลังกายส่งผลดีในผู้สูงอายุนะครับ แต่ว่าฝึกแบบไหนให้ผลดีกว่ายังไงบ้าง ระหว่างการฝึกแบบ Power และการฝึกแบบ Strength พงศ์พันธ์ บัวเพ็ชร 16 Nov 2022 • 1 min read
Plyometric ออกกำลังกายแบบกระโดดๆ ทำให้กล้ามใหญ่ได้มั้ย ? ฝึกเวททำให้กล้ามใหญ่ ฝึก Plyometric ดีกว่ากล้ามไม่ใหญ่จริงรึเปล่า ? การฝึกซ้อมแบบ Plyometric สามารถทำให้กล้ามใหญ่ขึ้นได้มั้ย ? พงศ์พันธ์ บัวเพ็ชร 15 Nov 2022 • 1 min read
Weight Loss คุมอาหาร หรือออกกำลังกาย แบบไหนลดความอ้วนได้ดีกว่ากัน ลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกาย หรือการคุมอาหารแบบไหนดีกว่ากัน ในงานวิจัยชิ้นนี้น่าสนใจที่มีการดูเรื่องของการเผาผลาญที่ลดลงด้วยนะครับ พงศ์พันธ์ บัวเพ็ชร 13 Nov 2022 • 1 min read
Cancer การออกกำลังกายช่วยสร้างเกราะป้องกันมะเร็งให้ร่างกาย การออกกำลังกายส่งผลดีต่อการป้องกันการเกิดมะเร็งได้นะครับ แต่ก็ไม่ได้ถึงกับว่าออกกำลังกายแล้ว จะไม่เป็นมะเร็งเลย พงศ์พันธ์ บัวเพ็ชร 10 Nov 2022 • 1 min read
RECOVERY แช่น้ำร้อน หรือ แช่น้ำเย็น หลังออกกำลังกายช่วยให้หุ่นดี ฟื้นตัวดีขึ้นรึเปล่า การแช่น้ำเย็น แช่น้ำร้อนหลังออกกำลังกาย ต่อเนื่องเป็นประจำ ช่วยให้หุ่นดีขึ้น ทำให้ออกกำลังกายได้ดีขึ้นจริงรึเปล่า ? พงศ์พันธ์ บัวเพ็ชร 6 Nov 2022 • 1 min read
Exercise ยกน้ำหนัก และแอโรบิค ส่งผลยังไงต่อความเสี่ยงจากการเสียชีวิต การออกกำลังกาย ทั้งการยกน้ำหนัก เวทเทรนนิ่ง และกิจกรรมแอโรบิคต่างๆ มีผลยังไงบ้างต่อความเสี่ยงของการเสียชีวิตในรูปแบบต่างๆ พงศ์พันธ์ บัวเพ็ชร 30 Oct 2022 • 1 min read
Fitness ความฟิตของเราจะเปลี่ยนไปมั้ย เวลาที่เราข้ามเพศ ? เวลาที่เรารับฮอร์โมน เปลี่ยนจากเพศชายไปเป็นเพศหญิง และเปลี่ยนจากเพศหญิงมาเป็นเพศชาย พวกความฟิต ความแข็งแรง มันจะเปลี่ยนไปยังไงบ้าง ใช้เวลานานเท่าไหร่ ? พงศ์พันธ์ บัวเพ็ชร 29 Oct 2022 • 1 min read
RECOVERY แช่น้ำเย็นหลังออกกำลังกาย ช่วยให้ฟื้นฟูร่างกายได้ดีขึ้นจริงรึเปล่า ? การอาบน้ำเย็น แช่น้ำเย็น ประคบน้ำแข็ง หรือตู้ Cryotherapy ที่เคยเห็นในสารคดีว่านักกีฬาใช้กัน มันได้ผลในการ Recovery จริงๆมั้ย หรือว่าแค่อุปทานหมู่ พงศ์พันธ์ บัวเพ็ชร 23 Oct 2022 • 1 min read
Body Composition พวกกล้ามใหญ่ๆ แข็งแรงจริงเท่ากล้ามที่เห็นรึเปล่า ? สัดส่วนกล้ามเนื้อจากเครื่องวัดไขมัน อาจจะนำมาใช้ทำนายความแข็งแรง 1RM ได้นะครับเนี่ย ถ้าได้ผลค่อนข้างแม่นนี่ก็สะดวกขึ้นเยอะเลย พงศ์พันธ์ บัวเพ็ชร 19 Oct 2022 • 1 min read
Exercise ยกเวทสัปดาห์ละ 3 วัน กล้ามใหญ่แข็งแรงกว่ายกสัปดาห์ละวันรึเปล่า ? อยากแข็งแรง อยากกล้ามใหญ่ จัดตารางเวทแบบไหนดี วนท่าฝึกสัปดาห์ละหลายๆรอบ หรือว่าแบ่งท่าฝึกไปเลยสัปดาห์ละครั้ง เอาแบบ เนื้อๆเน้นๆ พงศ์พันธ์ บัวเพ็ชร 18 Oct 2022 • 2 min read
Exercise หลังออกกำลังกาย Aerobic กับ Anaerobic สิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายเรา เหมือนหรือแตกต่างกันยังไง การออกกำลังกายแบบ Aerobic และ Anaerobic ส่งผลยังไงต่อการ Metabolite สารต่างๆในร่างกายหลังจากออกกำลังกาย แบบไหนเผาไขมันได้ดีกว่ากัน พงศ์พันธ์ บัวเพ็ชร 13 Oct 2022 • 2 min read
Performance เวททีละข้าง หรือเล่นสองข้างพร้อมกันไปเลยแบบไหนดีกว่ากัน การฝึกแบบทีละข้าง กับการฝึกพร้อมกันไปเลยสองข้าง (ซ้ายขวา) ส่งผลยังไงต่อความแข็งแรง พลัง และการพัฒนาความมั่นคงแกนกลางลำตัวบ้าง พงศ์พันธ์ บัวเพ็ชร 12 Oct 2022 • 1 min read
Exercise เหมือนโดนหลอกมาทั้งชีวิต จริงๆยกน้ำหนักไม่ได้ทำให้กล้ามหรือแข็งแรงเท่าไหร่ อยากกล้ามใหญ่ อยากแข็งแรง ฝึกยกน้ำหนัก ออกแรงตอนยก หรือออกแรงต้านตอนผ่อนน้ำหนัก แบบไหนให้ผลที่ดีกว่ากัน ? พงศ์พันธ์ บัวเพ็ชร 10 Oct 2022 • 2 min read
Intermittent Fasting ทำ IF ควบคู่กับ HIIT ให้ผลยังไงบ้าง ? ทำ IF ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายได้ผลมั้ย ได้ผลเป็นยังไงบ้าง แล้วถ้าไม่ออกกำลังกาย IF อย่างเดียว หรือไม่ IF ออกกำลังกายอย่างเดียวล่ะ ? พงศ์พันธ์ บัวเพ็ชร 9 Oct 2022 • 2 min read
Pregnant การออกกำลังกาย ส่งผลยังไงต่อความดันโลหิตในสตรีมีครรภ์ การออกกำลังกาย ส่งผลยังไงต่อความดันโลหิต ในคนท้องบ้าง บ้างก็ว่าการออกกำลังกายดีมีประโยชน์ บ้างก็ว่าต้องระวัง ? พงศ์พันธ์ บัวเพ็ชร 28 Sep 2022 • 1 min read
Insulin Sensitivity การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความไวอินซูลินให้สมองได้ !! การออกกำลังกาย ไม่เพียงส่งผลดีต่อความไวอินซูลินของกล้ามเนื้อเท่านั้นนะครับ แต่ยังส่งผลดีต่อความไวอินซูลินของสมองด้วย พงศ์พันธ์ บัวเพ็ชร 25 Sep 2022 • 2 min read
Exercise มีเซ็กส์ก่อนฝึกซ้อม ก่อนแข่ง แรงตกจริงรึเปล่า ? การมีเซ็กส์ก่อนฝึกซ้อม ก่อนแข่งขัน ทำให้แรงตก Performance ไม่ดีจริงรึเปล่า ? มีคนทำวิจัยไว้ด้วย เรามาดูผลที่เขาศึกษากันดีกว่าครับ 55 พงศ์พันธ์ บัวเพ็ชร 22 Sep 2022 • 1 min read
