RECOVERY 5 สิ่งที่ควรทำหลังเข้ายิม 5 สิ่งที่เราควรทำหลังจากออกกำลังกาย หรือเล่นกีฬาเสร็จ มีอะไรบ้างมาลองดูกันครับ พงศ์พันธ์ บัวเพ็ชร 3 Oct 2023 • 1 min read
Exercise ท่า Compound สร้างกล้าม พัฒนาความแข็งแรง ได้ดีกว่าท่า Isolate จริงรึเปล่า ? การใช้ท่าฝึกแบบ Compound สร้างกล้ามเนื้อ พัฒนาได้ดีกว่าการใช้ท่าฝึกแบบ Isolate จริงรึเปล่า ? พงศ์พันธ์ บัวเพ็ชร 1 Dec 2022 • 1 min read
Exercise ออกกำลังกายแบบแอโรบิค อาจช่วยให้เราพัฒนาการฝึกเวทได้ดีขึ้น การออกกำลังกายแบบแอโรบิค อาจจะส่งผลดีต่อการพัฒนากล้ามเนื้อในการฝึกเวทเทรนนิ่งได้นะครับ พงศ์พันธ์ บัวเพ็ชร 29 Nov 2022 • 1 min read
Exercise Pull over ท่านี้เล่นแล้วได้ส่วนไหนกันแน่ อก หรือปีก Pullover เล่นแล้วได้ส่วนไหนกันแน่ อก หรือว่าหลัง หลังหรือว่าอก ? พงศ์พันธ์ บัวเพ็ชร 25 Nov 2022 • 1 min read
Sedentary นั่งทำงานทั้งวันสุขภาพย่ำแย่ Activity Snack ช่วยคุณได้ ต้องทำงานนั่งโต๊ะทั้งวัน แทบไม่มีเวลาไปทำอะไร สุขภาพจะย่ำแย่เอาได้ Acitivity Snack การขยับตัวเล็กๆน้อยๆ ช่วยได้นะครับ พงศ์พันธ์ บัวเพ็ชร 24 Nov 2022 • 1 min read
Exercise ออกกำลังกายลดความเสี่ยงโรคหัวใจได้ แต่ว่าต้องออกมากน้อยแค่ไหนกัน ? ออกกำลังกายแค่สัปดาห์ละไม่กี่นาที ก็ช่วยลดความสัมพันธ์ต่อความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจ และการเสียชีวิตได้นะครับ พงศ์พันธ์ บัวเพ็ชร 22 Nov 2022 • 1 min read
Exercise การฝึกเวทเทรนนิ่ง ช่วยพัฒนาคุณภาพของกล้ามเนื้อได้ด้วยนะเอ้อ การออกกกำลังกายโดยใช้แรงต้าน หรือเวทเทรนนิ่ง นั้นนอกจากจะพัฒนาความแข็งแรงแล้ว สามารถช่วยพัฒนาคุณภาพของกล้ามเนื้อ ความชุ่มชื้น ลดไขมัน ได้นะครับ พงศ์พันธ์ บัวเพ็ชร 19 Nov 2022 • 1 min read
Sports แช่น้ำร้อนหลังฝึก ช่วยให้ทนความร้อนได้มากขึ้น ไม่เสี่ยง overreaching และฮอร์โมนไทรอยด์แปรปรวน การแช่น้ำร้อนหลังฝึกซ้อม ช่วยให้ร่างกายปรับตัวต่ออุณหภูมิได้ดีขึ้น ทนกับความร้อนได้สูงขึ้น อาจจะเป็นอีกเทคนิคนึงที่นำไปใช้ได้ก่อนจะไปแข่ง ไปวิ่งในสภาพแวดล้อม ที่อากาศร้อนๆนะครับ พงศ์พันธ์ บัวเพ็ชร 18 Nov 2022 • 1 min read
ผู้สูงอายุ แก่แล้วอย่าแก่เลย อายุเยอะก็ฝึก Power ได้ แถมดีด้วยนะเอ้า การออกกำลังกายส่งผลดีในผู้สูงอายุนะครับ แต่ว่าฝึกแบบไหนให้ผลดีกว่ายังไงบ้าง ระหว่างการฝึกแบบ Power และการฝึกแบบ Strength พงศ์พันธ์ บัวเพ็ชร 16 Nov 2022 • 1 min read
Plyometric ออกกำลังกายแบบกระโดดๆ ทำให้กล้ามใหญ่ได้มั้ย ? ฝึกเวททำให้กล้ามใหญ่ ฝึก Plyometric ดีกว่ากล้ามไม่ใหญ่จริงรึเปล่า ? การฝึกซ้อมแบบ Plyometric สามารถทำให้กล้ามใหญ่ขึ้นได้มั้ย ? พงศ์พันธ์ บัวเพ็ชร 15 Nov 2022 • 1 min read
Weight Loss คุมอาหาร หรือออกกำลังกาย แบบไหนลดความอ้วนได้ดีกว่ากัน ลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกาย หรือการคุมอาหารแบบไหนดีกว่ากัน ในงานวิจัยชิ้นนี้น่าสนใจที่มีการดูเรื่องของการเผาผลาญที่ลดลงด้วยนะครับ พงศ์พันธ์ บัวเพ็ชร 13 Nov 2022 • 1 min read
Cancer การออกกำลังกายช่วยสร้างเกราะป้องกันมะเร็งให้ร่างกาย การออกกำลังกายส่งผลดีต่อการป้องกันการเกิดมะเร็งได้นะครับ แต่ก็ไม่ได้ถึงกับว่าออกกำลังกายแล้ว จะไม่เป็นมะเร็งเลย พงศ์พันธ์ บัวเพ็ชร 10 Nov 2022 • 1 min read
RECOVERY แช่น้ำร้อน หรือ แช่น้ำเย็น หลังออกกำลังกายช่วยให้หุ่นดี ฟื้นตัวดีขึ้นรึเปล่า การแช่น้ำเย็น แช่น้ำร้อนหลังออกกำลังกาย ต่อเนื่องเป็นประจำ ช่วยให้หุ่นดีขึ้น ทำให้ออกกำลังกายได้ดีขึ้นจริงรึเปล่า ? พงศ์พันธ์ บัวเพ็ชร 6 Nov 2022 • 1 min read
Exercise ยกน้ำหนัก และแอโรบิค ส่งผลยังไงต่อความเสี่ยงจากการเสียชีวิต การออกกำลังกาย ทั้งการยกน้ำหนัก เวทเทรนนิ่ง และกิจกรรมแอโรบิคต่างๆ มีผลยังไงบ้างต่อความเสี่ยงของการเสียชีวิตในรูปแบบต่างๆ พงศ์พันธ์ บัวเพ็ชร 30 Oct 2022 • 1 min read
Fitness ความฟิตของเราจะเปลี่ยนไปมั้ย เวลาที่เราข้ามเพศ ? เวลาที่เรารับฮอร์โมน เปลี่ยนจากเพศชายไปเป็นเพศหญิง และเปลี่ยนจากเพศหญิงมาเป็นเพศชาย พวกความฟิต ความแข็งแรง มันจะเปลี่ยนไปยังไงบ้าง ใช้เวลานานเท่าไหร่ ? พงศ์พันธ์ บัวเพ็ชร 29 Oct 2022 • 1 min read
RECOVERY แช่น้ำเย็นหลังออกกำลังกาย ช่วยให้ฟื้นฟูร่างกายได้ดีขึ้นจริงรึเปล่า ? การอาบน้ำเย็น แช่น้ำเย็น ประคบน้ำแข็ง หรือตู้ Cryotherapy ที่เคยเห็นในสารคดีว่านักกีฬาใช้กัน มันได้ผลในการ Recovery จริงๆมั้ย หรือว่าแค่อุปทานหมู่ พงศ์พันธ์ บัวเพ็ชร 23 Oct 2022 • 1 min read
Body Composition พวกกล้ามใหญ่ๆ แข็งแรงจริงเท่ากล้ามที่เห็นรึเปล่า ? สัดส่วนกล้ามเนื้อจากเครื่องวัดไขมัน อาจจะนำมาใช้ทำนายความแข็งแรง 1RM ได้นะครับเนี่ย ถ้าได้ผลค่อนข้างแม่นนี่ก็สะดวกขึ้นเยอะเลย พงศ์พันธ์ บัวเพ็ชร 19 Oct 2022 • 1 min read
Exercise ยกเวทสัปดาห์ละ 3 วัน กล้ามใหญ่แข็งแรงกว่ายกสัปดาห์ละวันรึเปล่า ? อยากแข็งแรง อยากกล้ามใหญ่ จัดตารางเวทแบบไหนดี วนท่าฝึกสัปดาห์ละหลายๆรอบ หรือว่าแบ่งท่าฝึกไปเลยสัปดาห์ละครั้ง เอาแบบ เนื้อๆเน้นๆ พงศ์พันธ์ บัวเพ็ชร 18 Oct 2022 • 2 min read
