Protein อะไรมีผลต่อความแข็งแรงมากกว่ากัน ? ระหว่างกินโปรตีนให้ถึง กับการฝึกซ้อมออกกำลังกาย ระหว่างกินโปรตีนให้ถึง กับการฝึกซ้อมออกกำลังกาย อันไหนส่งผลให้เกิดการพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้ดีกว่า ? พงศ์พันธ์ บัวเพ็ชร 20 Sep 2022 • 1 min read
Exercise ยังกับหนังจีนกำลังภายใน ปิดตายกเวททำให้ฝึกได้ดีขึ้น ! ด้วยเทคนิคนี้นะครับ ทำให้ผลของการยกเวท ได้ผลดีขึ้น ไม่น่าเชื่อเลยยย พงศ์พันธ์ บัวเพ็ชร 19 Sep 2022 • 1 min read
Anti-Aging ออกกำลังกายยังไง ถึงชะลอวัยได้ผลจริง การออกกำลังกาย กับการชะลอวัย หลายคนอาจจะไม่ทราบนะครับ ว่าการออกกำลังกาย ส่งผลดีต่อความยาวเทโลเมียร์ซึ่งเป็นตัวบ่งชี้ อายุทางชีวภาพของเราด้วย พงศ์พันธ์ บัวเพ็ชร 16 Sep 2022 • 1 min read
Exercise ใส่ชุดซาวน่าออกกำลังกาย เผาผลาญไขมันเพิ่มขึ้นได้จริงนะน้อง การใส่ชุดซาวน่าว๊อบแว๊บๆ ไปออกกำลังกาย เพิ่มการเผาผลาญ ไล่ไขมันได้จริงรึเปล่า ? พงศ์พันธ์ บัวเพ็ชร 15 Sep 2022 • 2 min read
Exercise อยากกล้ามใหญ่ขึ้น อยากแข็งแรงขึ้น จำเป็นต้องใช้น้ำหนักที่ยกจนเกือบหมดแรงมั้ย ฝึกเวทเทรนนิ่ง ยกเวท อยากให้แข็งแรง อยากให้กล้ามใหญ่ ใช้น้ำหนักเวลายกยังไงดี เขาว่าต้องหนักมากๆ จนหมดแรงพอดีเท่านั้นจริงรึเปล่า ? พงศ์พันธ์ บัวเพ็ชร 13 Sep 2022 • 2 min read
Sedentary นั่งทำงานทั้งวัน แทบไม่ได้ขยับตัวไปไหน ไม่มีเวลาออกกำลังกาย จะเพิ่มการเผาผลาญยังไงได้บ้าง ถ้าเราเป็นคนที่การทำงานในแต่ละวัน แทบไม่ได้ขยับตัวลุก เดิน อะไรไปไหนเลย แน่นอนว่าการเผาผลาญมันต่ำอยู่แล้ว แต่จะทำยังไงดีละ ให้ออกกำลังกายมันก็ไม่สะดวกจริงๆ มาลองดูงานวิจัยชิ้นนี้เป็นแนวทางดูครับ พงศ์พันธ์ บัวเพ็ชร 5 Sep 2022 • 1 min read
Abdominal คุมอาหารอย่างเดียว หรือคุมอาหารแล้วเล่นกล้ามท้องไปด้วย แบบไหนลดเอว ลดพุงได้ดีกว่ากัน ? ถ้าคุมอาหารแล้วเล่นหน้าท้องจะช่วยลดไขมันหน้าท้อง รอบเอว หรือลดพุงได้ดีกว่าการคุมอาหารอย่างเดียวมั้ย พงศ์พันธ์ บัวเพ็ชร 4 Sep 2022 • 1 min read
Physical Activity วันๆทำงานก็ไม่มีเวลาแล้ว ออกกำลังกายได้แค่เสาร์อาทิตย์ มันจะได้ผลอะไร ? วันจันทร์ถึงศุกร์ ไม่มีเวลาออกกำลังกาย มาออกกำลังกายได้ในช่วงเสาร์อาทิตย์ มันจะมีประโยชน์อะไรได้บ้างมั้ย ? พงศ์พันธ์ บัวเพ็ชร 1 Sep 2022 • 1 min read
Exercise เข้าฟิตเนส ออกกำลังกาย และซาวน่าดีกับระบบหลอดเลือดและหัวใจยังไงบ้าง ? การซาวน่าหลังออกกำลังกาย ส่งผลดีต่อความดัน แล้วก็ดีต่ออาการต่างๆของระบบหลอดเลือดและหัวใจนะครับ ว่าแต่จะต้องทำนานกี่นาที แล้วความร้อนต้องระดับยังไงบ้าง ? พงศ์พันธ์ บัวเพ็ชร 31 Aug 2022 • 1 min read
Exercise ออกกำลังกายแบบพร่องออกซิเจน ทำให้ลดไขมันได้ดีกว่าออกกำลังกายแบบปกติรึเปล่า ? การออกกำลังกายแบบพร่องออกซิเจน ที่มีการนำหน้ากากมาใส่ให้หายใจลำบากตอนออกกำลังกายมากขึ้นนั้น มีส่วนช่วยให้ลดไขมัน ลดน้ำหนักได้ดีขึ้นรึเปล่า ? พงศ์พันธ์ บัวเพ็ชร 25 Aug 2022 • 1 min read
Exercise ในขณะที่เราถกกันว่าผู้สูงอายุควรยกเวทมั้ย โลกหมุนไปถึงจุดที่เทียบระหว่างฝึก Strength หรือ Power แล้ว ในขณะที่หลายคนยังมีความคิดอยู่ว่า ผู้สูงอายุไม่ควรออกกำลังกายหนักๆ งานวิจัยชิ้นนี้ก้าวข้ามข้อถกเถียงนั้นไปเรียบร้อยแล้ว เขาเปรียบเทียบการฝึกแบบ Power และ Strength ว่าแบบไหนส่งผลดีกต่อผู้สูงอายุมากกว่ากัน พงศ์พันธ์ บัวเพ็ชร 23 Aug 2022 • 2 min read
Yoga โยคะ ช่วยลดไขมัน(Lipid)ในเลือดได้รึเปล่า หลายคนคิดว่าโยคะเป็นแค่การฝึกความยืดหยุ่น ยืดเหยียด การทรงตัว แต่จากการศึกษาพบว่าโยคะส่งผลดีต่อสุขภาพในด้านอื่นๆด้วยนะครับ พงศ์พันธ์ บัวเพ็ชร 16 Aug 2022 • 1 min read
Exercise ออกกำลังกายตอนไหนดี ตอนเช้า หรือตอนเย็น ตอนไหนเผาผลาญได้ดีกว่ากัน ? ออกกำลังกายตอนเช้า หรือออกกำลังกายตอนเย็น ให้ผลที่แตกต่างกันมั้ย ? ถ้าต่างแล้วมันมีอะไรที่ต่างกันบ้าง งานนี้เขาแยกดูผลออกมาเป็นกลุ่มชาย หญิงนะครับ พงศ์พันธ์ บัวเพ็ชร 15 Aug 2022 • 1 min read
Exercise ออกกำลังกายหนัก หรือออกกำลังกายเบาๆ ลดรอบเอวได้ดีกว่ากัน ? เปรียบเทียบกันอีกครั้งนะครับ กับการออกกำลังกายหนักๆ Zone เดือดๆ หรือออกกำลังกายเบาๆ โซน 2 แบบไหนจะ ลดรอบเอวได้ดีกว่ากัน เอางานวิจัยมาดูกันครับ พงศ์พันธ์ บัวเพ็ชร 10 Aug 2022 • 1 min read
Exercise การพักระหว่าง Set สั้นๆ กับนานๆ แบบไหนพัฒนากล้ามเนื้อได้ดีกว่ากัน ในการฝึกเวทเทรนนิ่ง พักระหว่างเซ็ทสั้นๆ หรือพักระหว่างเซ็ทนานๆ แบบไหนให้ผลที่ดีกว่ากัน ? พงศ์พันธ์ บัวเพ็ชร 9 Aug 2022 • 1 min read
Exercise อยากหลังแขนใหญ่ๆ ฝึก Triceps ยังไงดี ? ท่าฝึกหลังแขน (Triceps) แบบไหนเล่นแล้วกล้ามใหญ่ได้มากกว่ากัน ระหว่างแบบยกแขนขึ้นเหนือหัว แล้วยกน้ำหนักขึ้น หรือแบบเอาแขนแนบตัวแล้วกดน้ำหนักลง พงศ์พันธ์ บัวเพ็ชร 6 Aug 2022 • 1 min read
Adolescents เด็กอ้วนต้องจับยกน้ำหนัก !! เด็กอ้วนทำยังไงดี ? จากงานวิจัยพบว่าสิ่งนึงที่ช่วยได้ คือการให้ออกกำลังกาย โดยฝึกแบบ Strength Training นะครับ เอ๊ะ แล้วเด็กไป ยกน้ำหนักแล้วจะเตี้ยรึเปล่า ? พงศ์พันธ์ บัวเพ็ชร 27 Jul 2022 • 1 min read
Weight Loss หลังผ่ากระเพาะ ฝึกให้ออกกำลังกาย ผ่านไป 5 ปี แทบไม่ได้ผลดีอะไรเลย ? น่าแปลกนะครับ ว่าทำไมหลังผ่ากระเพาะลดน้ำหนักแล้ว แม้จะมีการฝึกให้รู้จักการออกกำลังกายแล้ว แต่พอติดตามผลระยะยาว ไปอีก 5 ปี แทบไม่ค่อยแข็งแรงขึ้นเลย พงศ์พันธ์ บัวเพ็ชร 23 Jul 2022 • 1 min read