ชุดซาวน่าสีเทาเงินสะท้อนแสงว๊อบแว๊บๆ นี่สมัยก่อนจะเห็นพวกนักมวยเขาใส่วิ่ง ใส่ซ้อมกัน จากนั้นตอนหลังก็มีคนเอามาใส่ออกกำลังกายบ้าง ใส่ในชีวิตประจำวันบ้าง มันก็มีคำถามว่าทำแบบนั้นแล้วช่วยให้การเผาผลาญเราสูงขึ้นได้จริงรึเปล่า
งานนี้เป็นการศึกษาของ Matthews และคณะ (2022) [1] เขาก็สงสัยในประเด็นนี้นะครับ ว่าการใส่ชุดว๊อบแว๊บที่ว่าออกกำลังกายเนี่ย มันทำให้การเผาผลาญเพิ่มขึ้น ลดน้ำหนักได้ดีกว่า เขาก็เลยศึกษาดูการใช้พลังงานที่เพิ่มขึ้น (Energy Expenditure, EE) แล้วก็การใช้ออกซิเจนหลังออกกำลังกาย (Excess post-exercise oxygen consumption, EPOC) ที่เกิดขึ้นตอนออกกำลังกายแบบ HIIT
ศึกษาในคนกลุ่มไหน ?
โดยเปรียบเทียบระหว่างตอนที่ใส่ชุดซาวน่า และตอนที่ไม่ใส่ ศึกษาในกลุ่มตัวอย่าง 12 คน ไม่ได้เป็นนักกีฬา เป็นคนที่ออกกำลังกายเป็นกิจกรรมสันทนาการทั่วๆไป อายุเฉลี่ย 28 ปี ทั้งชายและหญิงนะครับ เป็นการศึกษาแบบ Crossover นะครับ ให้มาทดสอบห่างกัน 2 วัน ในแต่ละรูปแบบ
การออกกำลังกายก็ให้ออกกำลังกายแบบ HIIT ที่ 85%Peak power 1 นาที สลับกับเบา 1 นาที 10 รอบแล้วไปดูผล การวัดพลังงานก็ดู RMR และ Maximum oxygen uptake ด้วยเครื่อง indirect calorimetry วิเคราะห์ O2 และ CO2 นอกจากนั้น ก็ดูชีพจร ดูอุณหภูมิร่างกาย ระหว่างและหลังออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง
ผลที่ได้คือ ?
ผลที่ได้ก็คือตอนที่ใส่ชุดซาวน่าเนี่ย ใช้พลังงานสูงกว่าจริงๆครับ !! ใช้พลังงานตอนออกกำลังกายเฉลี่ย 285 kcal และหลังออกกำลังกายเฉลี่ย 123 kcal ซึ่งสูง กว่าตอนไม่ได้ใส่ชุดซาวน่าซึ่งใช้พลังงานตอนออกกำลังกายเฉลี่ยแค่ 271 kcal และตอนหลังออกกำลังกายเฉลี่ยแค่ 113 kcal
ไม่น่าเชื่อการใส่ชุดที่ว่าออกกำลังกาย ทำให้การเผาผลาญเพิ่มขึ้น 10 kcal ต่อชั่วโมง !! อย่างมีนัยสำคัญทางสถิติ ส่วนค่า EPOC นั้นก็สูงกว่าแต่ไม่ได้มีนัยสำคัญทางสถิติ Fat Oxidation หลังออกกำลังกายตอนใส่ชุดซาวน่า สูงกว่าไม่ใส่ เป็นเวลา 1 ชั่วโมง ส่วนอุณหภูมิ core body ไม่ได้แตกต่างกัน
จริงๆ การอบซาวน่าหลังออกกำลังกายเนี่ย ได้ผลดีต่อสุขภาพอยู่นะครับ ช่วยเรื่องความดัน และเรื่องคอเลสเตอรอล [2] ซึ่งการใส่ชุดซาวน่าออกกำลังกายก็ให้ผลดีต่อสุขภาพได้อยู่นะครับ [3] [4] แต่ถ้าหวังเรื่องการเผาผลาญเนี่ย ก็อย่างที่เห็นนะครับ
สรุป
ซึ่งก็สรุปว่าใส่ชุดซาวน่าออกกำลังกายทำให้มีการใช้พลังงานสูงกว่าไม่ใส่จริงนะครับ แต่ที่เขาพบก็คือสูงกว่าในช่วงออกกำลังกายและหลังจากออก 1 ชั่วโมง รวมๆแล้วประมาณ 23kcal เท่านั้นนะครับ พวกนักกีฬาเขาใส่กันเพื่อใช้เป็นกลยุทธ์ในการลดน้ำหนัก ให้ได้ตามเกณฑ์ไวๆ เพื่อจะไปแข่งขัน [5] ซึ่งมันลดได้ไวเพราะเป็นการเสียเหงื่อจากอุณหภูมิที่สูงขึ้น
แต่การที่เราเสียเหงื่อไปเยอะๆ ไม่ได้หมายความว่าเราจะลดไขมันได้มากนะครับ ดื่มน้ำแล้วน้ำหนักเหล่านั้นก็กลับมาเหมือนเดิม และยังต้องระวังในแง่ของสุขภาพด้านอื่นๆด้วย
ทั้งนี้่เราๆ ที่แค่จะลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพเนี่ย ก็ต้องลองชั่งน้ำหนักกันดูละครับ ว่าเพิ่มการเผาผลาญมาชั่วโมงละสิบกว่าแคลเนี่ย มันคุ้มค่าที่จะเอามาใส่ออกกำลังกายรึเปล่า
อ้างอิง
- Matthews, A., Astorino, T. A., Crocker, G. H., & Sheard, A. C. (2022). Acute Effects of High-Intensity Interval Exercise While Wearing a Sauna Suit on Energy Expenditure and Excess Post-exercise Oxygen Consumption. Journal of strength and conditioning research, 36(9), 2427–2433. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000003834
- บัวเพ็ชร, พงศ์พันธ์. (2022, September 1). เข้าฟิตเนส ออกกำลังกาย และซาวน่าดีกับระบบหลอดเลือดและหัวใจยังไงบ้าง ? Fat Fighting. Retrieved September 16, 2022, from https://www.fatfighting.net/article-2022-08-31-effects-of-regular-sauna-bathing-in-conjunction-with-exercise-on-cardiovascular-function/
- Devan E. Haney, Abigail Owen, Jennifer S. Fargo, Samantha N. Harrison, Margaret K. Chevalier, Christina A. Buchanan, Lance C. Dalleck. (2017) Health-Related Benefits of Exercise Training with a Sauna Suit: A Randomized, Controlled Trial. High Altitude Exercise Physiology Program, Western State Colorado University, Gunnison, CO, USA. https://ijrep.org/health-related-benefits-of-exercise-training-with-a-sauna-suit-a-randomized-controlled-trial/
- Samuel S. Van de Velde, Isaiah A. St. Pierre, Bryant R. Byrd, Jennifer S. Fargo, Lexie B. Loring, Lance C (2015). Dalleck. Effects of Exercise Training with a Sauna Suit on Cardiovascular Health: a Proof-of-Concept Study. High Altitude Exercise Physiology Program, Western State Colorado University, Gunnison, CO, USA. https://ijrep.org/effects-of-exercise-training-with-a-sauna-suit-on-cardiovascular-health-a-proof-of-concept-study/
- Štangar, M., Štangar, A., Shtyrba, V., Cigić, B., & Benedik, E. (2022). Rapid weight loss among elite-level judo athletes: methods and nutrition in relation to competition performance. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 19(1), 380–396. https://doi.org/10.1080/15502783.2022.2099231
