เกริ่นก่อนว่ายังไงก็ตามเวลาฝึกน่ะ เขาดูตามความ "ไหว" ของผู้ฝึกนะครับ เพียงแค่ว่ารูปแบบการฝึกมันเป็นแบบไหนเท่านั้น มันไม่ใช่ว่าจับคนแก่ไปยก Benchpress 200 โล 300 โล ไม่ดูสี่ดูแปด 55
สำหรับงานนี้เป็นการศึกษาของ Hadouchi และคณะ (2022) [1] แบบ Systematic review และ meta-analysis โดยเขาสนใจเกี่ยวกับการฝึกกล้ามเนื้อในกลุ่มผู้สูงอายุ ว่าการฝึกแบบไหนจะได้ผลยังไงมากน้อยกว่ากันระหว่าง Power training และ Strength training โดยผลลัพทธ์ที่สนใจ คือพลังของกล้ามเนื้อ ประสิทธิภาพในการทดสอบรูปแบบต่างๆ และ Physical activity ที่ตามมาในชีวิตประจำวัน
อะไรคือการฝึก Power ?
ก่อนจะไปที่งานนี้ อาจจะมีคนที่สงสัยว่าแล้วอะไรคือการฝึก Power นิยามของมันคือเป็นการฝึกที่นอกจากจะมีเรื่องของความเข้มข้น (Intensity) แล้ว ยังมีเรื่องของความเร็วในการทำให้เกิดการเคลื่อนที่ หรือมีการพัฒนา rate of force [2] ถ้าดูตามกราฟความสัมพันธ์นี้ น่าจะเห็นภาพขึ้นนะครับ การฝึกรูปแบบต่างๆ มีความสัมพันธ์ของ แรง และความเร็วดังรูป [3]
ศึกษาในคนกลุ่มไหน ?
เขาก็ศึกษาจากงานที่เป็น RCT โดยไปค้นจากฐานข้อมูลงานวิจัยหลายๆแหล่ง ได้งานที่เข้าข่ายอยู่ในเงื่อนไขที่นำมาศึกษา 16 งาน เงื่อนไขก็เช่น อายุ >65 ปี ขึ้นไป สุขภาพดีปกติ เป็นการฝึก Power (ตามนิยามอ่ะนะ) มีกลุ่มควบคุมที่ฝึก Strength หรือไม่ได้ฝึก แล้วก็ดูผลลัพธ์อย่างที่บอก
ก็รวมข้อมูลมาได้กลุ่มตัวอย่างเทียบระหว่าง Power กับ Strength 583 คน ฝึก Power 277 คน (47.5%) และกลุ่มที่ฝึก Power กับไม่ได้ฝึก 272 คน ซึ่งฝึก Power 134 คน (49.3%)
ผลที่ได้คือ ?
ผลที่ได้เนี่ยก็คือการฝึก Power มันเพิ่มพลังกล้ามเนื้อ (Muscle Power) ได้ดีกว่า (เฮ้ย มันแน่อยู่แล้วมั้ยยยยย ก็มันฝึก Power 555) แล้วก็ผลของการทดสอบกิจกรรมด้านอื่นๆ เช่น นั่งแล้วยืน (Sit to stand) , balance test , walking speed test ทั้งหลายก็พบว่าฝึก Power เนี่ยได้ผลที่ดีกว่าฝึก Strength (ต้องบอกมั้ยว่าดีกว่าไม่ได้ฝึกด้วย ๕๕)
ในบ้านเรานี่ยังมีความเชื่อหลายอย่าง เกี่ยวกับการออกกำลังกาย การฝึกซ้อมที่ต้องก้าวข้ามกันอีกเยอะนะครับ ไม่ใช่แค่ในกลุ่มผู้สูงอายุ แต่ในกลุ่มเด็กก็มักจะมีความเชื่อว่าเด็กไม่ควรยกเวท ซึ่งจริงๆจากหลักฐานต่างๆ พบว่าไม่จริงเลย จริงๆแล้วเด็กก็สามารถฝึกซ้อม ออกกำลังกายได้ และมันส่งผลดีต่อพวกเขาด้วย [4]
สรุป
ทั้งนี้การออกกำลังกาย การฝึกซ้อม ก็ส่งผลดีต่อความแข็งแรง กำลัง ของผู้สูงอายุนะครับ แต่อย่างไรก็ตามการฝึกซ้อมก็ควรอยู่ในการดูแลของผู้ที่มีความรู้ ความเข้าใจในการฝึกกับผู้สูงอายุ การมีผู้ฝึกสอนที่ได้รับการอบรมเฉพาะทางมาจะดีที่สุด เพื่อความปลอดภัยในการฝึกซ้อม ใครที่มีความพร้อม ก็ลองดูครับ
ส่วนท่านที่อาจจะยังมีข้อจำกัดในด้านต่างๆ งบประมาณ สถานที่ อุปกรณ์ คนดูแล คนพาไปทำกิจกรรม ออกกำลังกายเท่าที่ออกได้ก่อนได้เลยครับ นั่งกับเก้าอี้ยกขาขึ้นมาบริหารแบบ Leg extension , Squat ตัวเปล่า ฯลฯ ยังไงก็ดีกว่าไม่ได้ออกแหละ
อ้างอิง
- el Hadouchi, M., Kiers, H., de Vries, R. et al. Effectiveness of power training compared to strength training in older adults: a systematic review and meta-analysis. Eur Rev Aging Phys Act 19, 18 (2022). https://doi.org/10.1186/s11556-022-00297-x
- Haff, G. Gregory PhD, CSCSD, FNSCA, ASCC; Nimphius, Sophia PhD, CSCSD. Training Principles for Power. Strength and Conditioning Journal: December 2012 - Volume 34 - Issue 6 - p 2-12 doi: https://doi.org/10.1519/SSC.0b013e31826db467
- Jensen A. M. (2011). The use of Neuro Emotional Technique with competitive rowers: A case series. Journal of chiropractic medicine, 10(2), 111–117. https://doi.org/10.1016/j.jcm.2010.12.001
- บัวเพ็ชร, พงศ์พันธ์. (2022b, January 4). เด็ก และวัยรุ่น ไม่ควรเล่นเวทจริงหรือ ? Fat Fighting. Retrieved August 23, 2022, from https://www.fatfighting.net/article-2022-01-04-dose-children-should-avoid-resistance-training/
