Sedentary นั่งทำงานทั้งวันสุขภาพย่ำแย่ Activity Snack ช่วยคุณได้ ต้องทำงานนั่งโต๊ะทั้งวัน แทบไม่มีเวลาไปทำอะไร สุขภาพจะย่ำแย่เอาได้ Acitivity Snack การขยับตัวเล็กๆน้อยๆ ช่วยได้นะครับ พงศ์พันธ์ บัวเพ็ชร 24 Nov 2022 • 1 min read
Weight Training อยากกล้ามใหญ่ อยากแข็งแรง ต้องยกหนักขึ้นเท่านั้นจริงๆรึเปล่า อยากแข็งแรง อยากกล้ามใหญ่ จำเป็นมั้ยว่าต้องใช้น้ำหนักที่ยกหนักมากขึ้นไปเรื่อยๆ ? พงศ์พันธ์ บัวเพ็ชร 1 Oct 2022 • 1 min read
Exercise อยากกล้ามใหญ่ขึ้น อยากแข็งแรงขึ้น จำเป็นต้องใช้น้ำหนักที่ยกจนเกือบหมดแรงมั้ย ฝึกเวทเทรนนิ่ง ยกเวท อยากให้แข็งแรง อยากให้กล้ามใหญ่ ใช้น้ำหนักเวลายกยังไงดี เขาว่าต้องหนักมากๆ จนหมดแรงพอดีเท่านั้นจริงรึเปล่า ? พงศ์พันธ์ บัวเพ็ชร 13 Sep 2022 • 2 min read
Protein กินไข่ดิบหลังซ้อมแบบ Rocky ดีกว่ากินไข่ต้ม ไข่ดาว รึเปล่า ? กินไข่ดิบแบบ Rocky สร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มความแข็งแรงได้ดีกว่ากินไข่ต้ม ไข่ดาว ไข่เจียว ไข่สุกอื่นๆ รึเปล่า ? พงศ์พันธ์ บัวเพ็ชร 12 Aug 2022 • 2 min read
Exercise อยากหลังแขนใหญ่ๆ ฝึก Triceps ยังไงดี ? ท่าฝึกหลังแขน (Triceps) แบบไหนเล่นแล้วกล้ามใหญ่ได้มากกว่ากัน ระหว่างแบบยกแขนขึ้นเหนือหัว แล้วยกน้ำหนักขึ้น หรือแบบเอาแขนแนบตัวแล้วกดน้ำหนักลง พงศ์พันธ์ บัวเพ็ชร 6 Aug 2022 • 1 min read
Gluteus Maximus ไขข้อข้องใจสายปั้นก้น ท่าไหน "โดน" ตูดมากที่สุด ? ออกกำลังกายท่าไหน บริหารกล้ามเนื้อก้นได้ดีที่สุด ? มาดูผลการศึกษาจากงานวิจัยกันครับ พงศ์พันธ์ บัวเพ็ชร 13 Jul 2022 • 1 min read
RECOVERY ไม่สบายต้องนอนพัก หยุดออกกำลังกาย 5 วัน จะเป็นอะไรมั้ย จำเป็นต้องหยุดออกกำลังกาย เป็นเวลาสั้นๆ มีผลอะไรต่อกล้ามเนื้อมั้ย งานนี้เขาวิจัยในระดับการทำงานของไมโตคอนเดรียในเซลล์ ลองมาดูผลกันครับ พงศ์พันธ์ บัวเพ็ชร 5 Jul 2022 • 2 min read
Building Muscle สร้างกล้ามเนื้อ พร้อมกับลดไขมัน ทำได้ยังไง ? เพิ่มกล้ามเนื้อ ลดไขมัน ทำพร้อมกันได้มั้ย เพิ่มกล้ามเนื้อมันต้องกินให้เยอะ Cal surplus ไม่ใช่เหรอ ? ลดไขมันก็ต้อง Cal deficit ทำพร้อมกันได้ยังไง พงศ์พันธ์ บัวเพ็ชร 6 Apr 2022 • 1 min read
Fat Talk Fat Talk แค่วินัยการปัก กล้ามใหญ่ยักษ์ได้เลยเหรอ ถามก่อน สภาพพพพ 9 ก.ย. 64 รายการ Talk เรื่องราวเกี่ยวกับสุขภาพ การออกกำลังกาย การลดความอ้วน โภชนาการ สัปดาห์นี้เราชวนพี่ๆน้องๆในวงการสร้างกล้าม มาพูดคุยกันเรื่องประเด็นร้อน เกี่ยวกับการใช้สเตียร์รอยด์กันนะครับ พงศ์พันธ์ บัวเพ็ชร 23 Sep 2021 • 1 min read
Vegan การทานโปรตีนพืช เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ อยากเสริมสร้างกล้ามเนื้อ จะทานพืชและผักยังไงให้ได้โปรตีนเพียงพอต่อเป้าหมายการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ วันนี้จะมาชวนคุยเรื่องนี้กันนะคับ พงศ์พันธ์ บัวเพ็ชร 20 Sep 2021 • 2 min read
PED อยากมีกล้ามจำเป็นต้องใช้ยา ใช้สารกระตุ้น มั้ย ? อยากมีกล้าม จำเป็นต้องใช้ยา ใช้สารกระตุ้น มั้ย ? ไม่ได้ใช้แล้วมันจะมีกล้ามขึ้นได้รึเปล่า ? แล้วที่เขาแข่งล่ะ ใช้กันทั้งนั้นเลยมั้ย ? พงศ์พันธ์ บัวเพ็ชร 31 Aug 2021 • 1 min read
Building Muscle วิธีจัดสัดส่วนสารอาหารหลักสำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อ "ตราบใดที่ในแต่ละวันเรายังกินโปรตีนได้ตามที่แนะนำ และกินไขมันอยู่ระหว่าง 0.3-0.5 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม เราจะสามารถปรับสัดส่วนระหว่างไขมันและคาร์โบไฮเดรตอย่างไรก็ได้ ซึ่งสามารถเป็นคนละสัดส่วนกันในแต่ละวันได้ด้วยซ้ำไป ตราบใดที่พลังงานรวมที่เราได้รับยังคงเท่าเดิม" อิท 2Fi 28 Aug 2021 • 1 min read