Physical Activity นี่สำคัญสำหรับคนทุกวัยในปัจจุบันนะครับ ผู้ใหญ่วัยเกษียณ (ปัจจุบันก็ 65+) ก็เช่นกันครับ แต่ว่ามันจะดีจริงมั้ย ดีขนาดไหน แล้วกิจกรรมอะไรดีบ้าง เดี๋ยวเรามาลองดูข้อมูลจากงานวิจัยชิ้นนี้กันดูครับ
เป็นการศึกษาของ Webber และคณะ (2022) [1] เป็นงาน Cohort study นะครับ ศึกษาจากข้อมูลสุขภาพประชากรของสหรัฐ ตั้งแต่ปี 1998-2018 โดยข้อมูลในนั้นเป็นการเก็บมาจากการทำแบบสอบถามที่ให้ตอบกันเอง (Self-reported) เป็นการเก็บข้อมูลสถิติสาธารณสุข ของสำนักงานสถิติของเขานะครับ
ศึกษาในคนกลุ่มไหน ?
ข้อมูลของคนที่นำมาศึกษาครั้งนี้ ก็เป็นคนที่อายุช่วง 65-74 ปี นะครับ ว่าง่ายๆก็เป็นกลุ่มวัยเกษียณนั่นแหละครับ เป็นข้อมูลจากกลุ่มตัวอย่าง 115,489 คน ผู้หญิง 57.3% ผู้ชาย 42.7% เป็นคนผิวขาว 80.4% คนผิวดำ 8.4% ที่เหลือก็อื่นๆรวมกัน ข้อมูลเนี่ยมีการติดตามผลประมาณ 7.9 ปี ในกลุ่มนี้ผ่านไป 7.9 ปี เสียชีวิตไป 44,794 คนในระหว่างนั้น
ศึกษายังไง ?
ทางฝั่งข้อมูลกิจกรรมที่เขาดูนั้น เขาจำแนกเป็นกิจกรรมที่เสริมสร้างความแข็งแรงกล้ามเนื้อ (Muscle-strengthening activities, MSA) ว่ามีความถี่เท่าไหร่ ถ้าทำตามที่แนวทางสุขภาพแนะนำไว้ คือ 2 วันขึ้นไปต่อสัปดาห์ได้ผลยังไงต่ออัตราการเสียชีวิตบ้าง
ส่วนกิจกรรมแอโรบิคก็ดูที่กิจกรรม ระดับกลางถึงหนัก (Vigorous aerobic physical activity, MVPA) ถ้าระดับกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์ ถ้าหนัก 75 นาทีต่อสัปดาห์ ขึ้นไป ก็จะมาดูกันว่าถ้าทำได้ตามคำแนะนำนี้ มีผลยังไงต่ออัตราการเสียชีวิตบ้างนะครับ
ผลที่ได้คือ ?
เมื่อนำข้อมูลมาวิเคราะห์ทางสถิติ สร้างโมเดลทดสอบข้อมูลรูปแบบต่างๆ สิ่งที่พบก็คือ การทำกิจกรรม MSA ได้ตามคำแนะนำส่งผลดีสำหรับคนในวัย 65-74 มากนะครับ แต่พอ 75-84 ผลที่ว่าก็ดีลดลง และน้อยสุดที่อายุ 85 ปีขึ้นไป
ส่วนกิจกรรม MVPA ถ้าทำได้ตามคำแนะนำ อันนี้ดีในทุกช่วงวัยนะครับ วัยไหนก็ดีทั้งสิ้น
แล้วถ้าทำได้ตามคำแนะนำทั้ง 2 อย่างเลย อันนี้ดีสุดครับ ความอัตราการเสียชีวิตน้อยสุดในทุกกลุ่ม
สรุป
จากข้อมูลนี้ก็สนับสนุนการคำแนะนำทางสุขภาพที่ให้มีกิจกรรมฝึกความแข็งแรง 2 วันต่อสัปดาห์นะครับ พวกเวทเทรนนิ่งนั่นแหละ แล้วก็พวกกิจกรรมแอโรบิคถ้าระดับกลาง เดินเร็ว จ๊อกกิ้ง ปั่นจักรยานไม่เร็วมาก ก็อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ ส่วนถ้ากิจกรรมแอโรบิคระดับหนัก ก็ให้ได้อย่างน้อย 75 นาทีต่อสัปดาห์ ทำได้ตามนี้อย่างใดอย่างหนึ่งก็ดีต่อสุขภาพ ถ้าทำได้ทั้งสองอย่างเลยก็จัดว่าโคตรดีครับ
ไม่ใช่ว่าอ่านจบนี่บางคนแม่งกลับไปบ้าน บอกท่านๆทั้งหลาย อยู่เฉยๆนะไม่ต้องทำอะไรเด๊วเหนื่อย นู๋หวังดีย์ ป๊าดดดดด หยอกๆ
อ้างอิง
- Webber, B. J., Piercy, K. L., Hyde, E. T., & Whitfield, G. P. (2022). Association of Muscle-Strengthening and Aerobic Physical Activity With Mortality in US Adults Aged 65 Years or Older. JAMA network open, 5(10), e2236778. https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2022.36778
