วิ่งโซน 2 ไม่ใช่การฝึกด้านเรื่องท่าวิ่งและความเร็ว ก่อนฝึกต้องทำความเข้าใจและยอมรับเงื่อนไข จะเป็นตัวปลดล๊อคพันธนาการที่เป็นอุปสรรค์ เมื่อออกวิ่งจะสามารถควบคุมหัวใจไม่ให้พุ่งขึ้นได้ดี
นักวิ่งจำนวนมาก รู้เรื่องทฤษฏีวิ่งหัวใจโซน 2 เป็นอย่างดี แต่ไม่สามารถ นำมาแปลงมาปฏิบัติกลายมาเป็นบทการวิ่งได้แค่เริ่มออกวิ่ง หัวใจก็มักหลุดโซนเตลิดไปโซน 3, 4 ขึ้นไป ทำให้ ถึงเวลาวิ่ง ก็จะข้ามผ่านบทซ้อมนี้ไปเสียการวิ่งชนิดนี้ จึงไม่เป็นที่นิยมในตลอดช่วงที่ผ่านมา

ปัจจัยที่มีผล ต่ออัตราการเต้นหัวใจ
- ความหนักของท่าวิ่ง นักวิ่งจำนวนมากเข้าใจว่าความหนักคือ pace ความเร็ว (ถูกต้อง) แต่ยังมีความหนักอีกตัว ที่มีผลต่อการคุมหัวใจอย่างมากคือ ท่าที่ใช้วิ่ง ในระยะเริ่มต้น(ย้ำ) แต่ถ้าเมื่อวิ่งคุมโซน 2 เก่งแล้ว จะมีท่าวิ่งที่เป็นธรรมชาติมากขึ้น
- รอบขา Cadence รอบขาช้า ก้าวยาว เคลื่อนด้วยแรงบีบอัดจากมัดกล้ามเนื้อ การจ้วง เด้ง ส่ง ยกเท้าสูงหมุนวน แช่เท้านาน แม้จะมีการล้มตัวช่วย รอบขาสูง ก้าวสั้น เคลื่อนด้วยรอบของแรงเหวี่ยงของเท้าหมุนวน ไม่ยกเท้าสูง เท้าเลียดพื้นเป็นวงรี วงแนวดิ่งไม่สูงนักทำให้ง่ายต่อการเพิ่มรอบขา
- ปัจจัยแวดล้อมอื่นๆ เช่น ภูมิประเทศสภาพเส้นทางที่ซ้อม ลาดชันลงเนินขึ้นเนิน, พื้นผิว, สภาพอุณภูมิและอากาศ, น้ำดื่ม อื่นๆ
ก่อนเริ่มวิ่ง
ให้วิ่งทดสอบหา รอบขาที่เบา ในระยะ 20-30 เมตร แรกๆบางคนอาจหาเจอ บางคนไม่เจอ ไม่เป็นไร เป็นปกติ หรือ อาจวิ่งเปรียบเทียบ การวิ่งลักษณะต่างๆดู เช่น ออกวิ่งด้วยท่าวิ่งที่คิดว่า ดีที่จุด เหมือนโปรวิ่ง ออกวิ่งด้วยท่าวิ่งก้าวช้าๆ กว้างๆ ยืนตัวเด้งตัว รอบไม่สูง ออกวิ่งด้วยการก้าวสั้นๆ แบบไม่ต้องสนว่าจะล้ำตัว ออกวิ่งด้วยการก้าวสั้นๆ แบบไม่ล้ำตัว ที่นิยมกันหลากหลายรูปแบบ แล้วสรุปให้ได้ว่า อย่างไหนรู้สึกเป็นรอบขาที่เบา ให้จำลักษณะความรู้สึกท่าวิ่งนี้ไว้ เพื่อเอามาใช้วิ่ง คุมหัวใจโซน 2
สำหรับคนที่มีอุปกรณ์วัดหัวใจ ให้เปิดแสดงหนัาจออัตราการเต้นหัวใจ จะเป็นค่าของ โซนหัวใจ HR Zone, หรือเปอร์เซนต์จากการต้นหัวใจสูงสุด %Max hr, หรือ อัตราการการการเต้นหัวใจ หน่วย BPM ก็ได้
การวิ่งคุมหัวใจโซน 2 สำหรับผู้ไม่มีอุปกรณ์ช่วยแสดงค่า
- รอบขา ให้นับศอกที่แกว่งใน 1 นาที นับ ต่อข้าง คือค่า rpm นับสองข้างซ้ายขวาคือ spm
- ค่าหัวใจโซน 2 ใช้การประมาณการจากลักษณะดังต่อไปนี้ ผิวปาก ,ร้องเพลง,สนทนาคุยกันได้อย่างราบรื่น ไม่รู้สึกหอบเหนื่อย แค่นี้ก็เรียกว่า วิ่งโซน 2 ไปพอโดยประมาณ ทั้งนี้ทั้งนั้น ต้องแยก จากความคุ้นเคยวิ่งหนักจนชินไม่รู้สึกหอบเหนื่อย
การออกวิ่ง
ด้วยท่าวิ่งที่มีความรุ้สึกเบาของรอบขา จะเริ่มจากรอบขาที่เราถนัดและชินก่อน สำหรับรอบขา ที่แนะนำให้ใช้มือใหม่ จะอยู่ที่ 75-85 rpm ข้างต่อนาที หรือ 150-170spm ก้าวต่อนาที เป้าหมายของการวิ่ง ต้องมีรอบขาที่ 90-100 rpm หรือ 180-200 spm ผู้ที่มีอุปกรณ์ ให้ตั้งค่าหน้าจอ แสดง cadence ในการวิ่ง
เงื่อนไข
หลักในการวิ่ง Steady state ภาวะเสถียรคงที่ จะได้ผลเต็มที่ เช่น รอบขาคงที่ ให้เลือกค่าหนึ่งรอบขา เช่น 80 rpm ก็ให้ใช้ค่านี้ตลอดเส้นทางเป็นหลัก + - ตามปัจจัย เป็นต้น ดื่มน้ำ ทุกๆ10-15นาที หรือวนครบเส้นทาง หรือทุก 2-3 กม. ยังมีรายละเอียดอีกมาก ที่เกี่ยวเนื่อง ยิ่งมีความเข้าใจ ยิ่งง่ายในการวิ่ง
ต้องเรียนรบกวน นักวิ่งผู้สนใจ การวิ่งคุมหัวใจโซน 2 ให้ค้นอ่านบทความที่ผ่านๆมาและติดตามบทความเกี่ยวเนื่องอื่นๆ อันจะทำให้มีความเข้าใจมากขึ้นให้สมกับคำล่ำลือ เอนดูแรนซ์หัวใจโซน 2 คือพื้นฐานของกีฬาทุกประเภท