ความราบรื่น (Smooth) ของการวิ่งมีองค์ประกอบอะไรบ้าง มาช่วยกันคิดกัน นักวิ่งควรให้ความสำคัญ ความราบรื่นขณะวิ่งในจังหวะนั้นๆ วิ่งเบาก็ราบรื่นแบบเบา วิ่งเร็วก็ราบรื่นแบบเร็ว
ยิ่งในความหนักระดับ เทมโป speed endurance ด้วยแล้ว เป็นการทำแต้มได้ยาวๆ เราควรจะทำได้ดี ด้วยการเคลื่อนไหวร่างกายที่เหมาะกับเพซตัวเองที่ร่างกายสามารถทำได้ หมายถึง เพซที่สามารถทนได้เป็นระยะเวลานานในระยะเป้าหมายนั้นๆ
- % Intensity ของโซนอย่างถูกระยะ อาจมี งง ค่อยๆเรียนรู้กันไป
- อาจโยงถึงความราบรื่นในระยะแข่งขันด้วย วิ่งมินิก็ราบรื่นอย่างระยะมินิ วิ่งมาราธอนก็ราบรื่นอย่างระยะมาราธอน เนื่องใช้พลังงานและร่างกายต่างกัน
1.ระยะก้าว Sride length ที่พอดีกับเพซนั้นๆ
2.จำนวนก้าว Cadence ที่เหมาะสมกับเพซนั้นๆ
3.การเคลื่อนไหว Movement เหมาะสมกับระยะเป้าหมายที่ตั้งใจไปแข่งขัน
3.1 จังหวะ Rhythm ที่สม่ำเสมอ
3.2 ความนิ่งคงที่ Steady State ตามอาการร่างกาย
3.3 ความสมดุลย์ Balance ด้านต่างๆของร่างกาย
3.4 อาการไหล Flow รู้จักควบคุมอาการที่เกิดขึ้นเป็นช่วงๆ
นักวิ่งจำนวนมาก เลือกใช้ intensity ของโซนความหนักไม่เข้ากับระยะเป้าหมาย เช่น วิ่งฟูลมาราธอนในความหนักแบบการวิ่งมินิ ใช้จิตใจมากกว่าความเป็นจริง (ระบบพลังงาน) เรียกว่า เบิร์นร่างกายไปในทางสังเคราะห์กล้ามเนื้อเป็นพลังงานเสียส่วนมาก ทำให้เกิด effect ผลลัพธ์ทางกายภาพที่ว่า "ยิ่งวิ่งยิ่งเหี่ยว" แต่เหนียวสุดๆ ถือว่าไม่สมดุลย์