สุขภาพ

        
            Health
        
    การใช้โต๊ะเก้าอี้ Sit Stand ช่วยลดเวลานั่งติดโต๊ะได้ ว่าแต่ส่งผลยังไงกับสุขภาพบ้าง
            การเปลี่ยนมาใช้โต๊ะเก้าอี้แบบ Sit Stand ทำให้เรานั่งแหมะอยู่กับที่น้อยลง แต่เอ... มันมีผลยังไงต่อสุขภาพบ้าง มาลองดูงานนี้กันครับ
        
พงศ์พันธ์ บัวเพ็ชร

    14 Sep 2022
    •
    1 min read
    
            Physical Activity
        
    เจ้าอุปกรณ์ไฮเทค Activity Tracker ทั้งหลายแหล่ใช้แล้วมันดีต่อสุขภาพจริงมั้ย ?
            พวกสายรัดสุขภาพ นาฬิกาไฮเทค จับชีพจร นับก้าว ฯลฯ พวกนี้ดีต่อสุขภาพเราได้จริงรึเปล่า หรือว่าแค่ลูกเล่นหลอกขาย ใช้จริงอะไรไม่ได้ ?
        
พงศ์พันธ์ บัวเพ็ชร

    5 Aug 2022
    •
    1 min read
    
            Health
        
    App และเว็บวิเคราะห์อาการป่วย น่าเชื่อถือมากน้อยแค่ไหน ?
            เว็บ หรือแอพ ในการวิเคราะห์อาการป่วย มีให้บริการเยอะขึ้นเรื่อยๆ เว็บหรือแอพพวกนี้ มีความน่าเชื่อถือมากน้อยขนาดไหนกันบ้าง ?
        
พงศ์พันธ์ บัวเพ็ชร

    10 Jul 2022
    •
    1 min read
    
            Diet
        
    มุมมองต่อ 3 ความเชื่อที่ถกเถียงกันมากที่สุดในวงการไดเอท
            "Fasting อาจเป็นวิธีที่มีประโยชน์สำหรับคนที่ต้องการลด Stubborn fat หรือมีระบบเผาผลาญที่ตกลงจนทำให้ลดไขมันต่อได้ยาก เพราะการใช้วันอด (Fasting day) จะทำให้วันอื่น ๆ ในสัปดาห์เราสามารถรับแคลอรีได้มากขึ้น ซึ่งสามารถช่วยฟื้นฟูระบบเผาผลาญได้นั่นเอง"
        
อิท 2Fi

    23 Sep 2021
    •
    1 min read
    
            Diet
        
    เราสามารถทำ Caloric deficit ต่อวันได้มากแค่ไหน ?
            "บางครั้งเราก็มีความจำเป็นที่ต้องลดไขมันให้ได้อย่างรวดเร็วอยู่เหมือนกัน เช่น ในเวลาที่เรามีอีเวนต์ที่กำลังใกล้เข้ามาโดยที่เราไม่ได้เหลือเวลาสำหรับการเปลี่ยนแปลงรูปร่างมากนัก หรือแม้แต่สำหรับบางคน ด้วยเหตุผลทางจิตวิทยาพวกเขาเลือกที่จะคุมอาหารแบบทรมาณกว่าแต่ใช้เวลาสั้นกว่า"
        
อิท 2Fi

    22 Sep 2021
    •
    1 min read
    
            FAT LOSS
        
    น้ำหนักที่เราลดได้มีไขมันเป็นสัดส่วนกี่เปอร์เซ็นต์ ?
            "โดยน้ำหนักที่เหลือมาจากมวลกายไร้ไขมัน (Lean body mass) ซึ่งเราจำเป็นต้องสูญเสียไปอย่างหลีกเลี่ยงไมได้"
        
อิท 2Fi

    21 Sep 2021
    •
    1 min read
    
            Exercise
        
    ว่าด้วยเรื่องของกล้ามเนื้อก้น (Gluteus maximus)
            "การทำงานของกล้ามเนื้อ Gluteus maximus จะถูกกดไว้เมื่อมีการสร้างแรงเพื่อเหยียดเข่าในเวลาเดียวกับที่มีการสร้างแรงเพื่อเหยียดสะโพก เนื่องจากกล้ามเนื้อที่ใช้เหยียดเข่านั้นสามารถช่วยแบ่งเบาภาระในการสร้างแรงในการเหยียดสะโพกได้ด้วย"
        
อิท 2Fi

    14 Sep 2021
    •
    1 min read
    
            RECOVERY
        
    เคล็ดลับสำหรับวันพัก (Rest day)
            "พวกเราบางคนอาจจะพบความยากลำบากในการฝึกทำสมาธิด้วยวิธีดั้งเดิม กลายเป็นการทำให้ตัวเองเจ็บ ปวด เมื่อย ซะอย่างนั้น แต่แทนที่จะบังคับคนเหล่านั้นฝึกตามแบบแผนให้ได้แถมเพิ่มความเครียดให้กับการทำสิ่งที่ควรจะได้ประโยชน์ เราอยากจะแนะนำวิธีฝึกทางเลือกที่ให้ประโยชน์แบบเดียวกันมากกว่า"
        
อิท 2Fi

    12 Sep 2021
    •
    1 min read
    
            Body Fat
        
    กินก่อนนอนทำให้อ้วนจริงหรือไม่ งานวิจัยว่าอย่างไร ?
            "การกินอาหารว่างในปริมาณที่ไม่มาก (ประมาณ 150 แคลอรี) หรือการกินโปรตีนประมาณ 30 กรัม ช่วยปรับปรุงการสังเคราะห์โปรตีนกล้ามเนื้อระหว่างที่เรานอน ปรับปรุงระบบเผาผลาญของเราตอนตื่นนอนด้วย และยังช่วยให้เราอิ่มง่ายขึ้นอีกด้วย"
        
อิท 2Fi

    9 Sep 2021
    •
    1 min read
    
            Exercise
        
    เพาเวอร์ลิฟต์ กับ โอลิมปิกลิฟต์ แตกต่างกันอย่างไร ?
            "เพาเวอร์ลิฟต์นั้นถือว่ามีประสิทธิภาพมากกว่าโอลิมปิกฯในการเพิ่มความแข็งแรงและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามการบีบตัวด้วยความเร็วสูงในโอลิมปิกฯนั้นถือว่ามีความสำคัญสำหรับการเพิ่มพลัง (Power) และการเพิ่มความแข็งแรงที่ความเร็วสูง"
        
อิท 2Fi

    5 Sep 2021
    •
    1 min read
    
            Interview
        
    อะไรคือความลับในการฝึกของ Henry Cavill ?
            "ผมไม่ค่อยเก็ตที่คุณพูดหรอก แต่ใช่ ผมฝึกน่อง มันเป็นกรรมพันธุ์ที่พี่ชายผมต้องเจอเหมือนกันเพราะว่าเขาเคยเป็นนักกีฬาเพาะกายระดับสมัครเล่นมาก่อน คือน่องของพวกเราต้องการการฝึกที่หนักโคตร ๆ มันถึงจะโต เพราะฉะนั้นผมฝึกน่องและผมก็หวังว่ามันจะโตกว่านี้"
        
อิท 2Fi

    4 Sep 2021
    •
    1 min read
    
            Diet
        
    เหตุผลที่เราลด "น้ำหนัก" ได้เร็วเวลาที่ไดเอทแบบโลว์คาร์บ
            "ก็ตรงกันข้ามกับเวลาที่เราเพิ่มคาร์โบไฮเดรตเราก็จะเพิ่มน้ำหนักขึ้นมาได้เป็นกิโล ๆ นั่นแหละ ไม่ได้หมายความว่าเราลดไขมันลงได้อย่างรวดเร็วเช่นเดียวกับการที่เราไม่ได้เพิ่มไขมันได้อย่างรวดเร็ว เมื่อเปลี่ยนแปลงปริมาณการกินคาร์โบไฮเดรต"
        
อิท 2Fi

    2 Sep 2021
    •
    1 min read
    
            Exercise
        
    เคล็ดลับ 3 ข้อในการเพิ่มกล้ามเนื้อแขน
            "กล้ามเนื้อ Brachialis ดูจะเป็นกล้ามเนื้อที่เหมือนฟองเล็ก ๆ บนแขนของคุณ แต่ถ้ามันพัฒนาขึ้นมันจะช่วยดันทั้งกล้ามเนื้อ Biceps และ Triceps ออก ซึ่งจะช่วยให้แขนของคุณดูใหญ่และกว้าง"
        
อิท 2Fi

    1 Sep 2021
    •
    1 min read
    
            Research
        
    ผลของการใช้เทคนิคดรอปเซ็ตต่อการเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าเมื่อบริหารด้วยท่า Leg extension
            "งานวิจัยนี้ชี้ให้เห็นถึงโอกาสที่จะสามารถใช้ประโยชน์จากเทคนิคดรอปเซ็ตเพื่อช่วยเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อ Rectus femoris เมื่อบริหารด้วยท่า Leg extension ผู้ฝึกอาจจะนำเทคนิคดรอปเซ็ตในท่า Leg extension ไปใช้เพื่อเป้าหมายในการเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อ quadriceps"
        
อิท 2Fi

    31 Aug 2021
    •
    1 min read
    
            Diet
        
    ไม่กินเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากสัตว์ สร้างกล้ามเนื้อยากกว่าหรือไม่?
            "ในภาพรวม ผลการทดลองเหล่านี้ชี้ว่าการกินทั้งสัตว์และพืชกับการกินแบบวีแกนนั้นสามารถช่วยเพิ่มทั้งขนาดและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้ใกล้เคียงกัน ตราบใดที่ทั้งคู่ได้รับโปรตีนและแคลอรีในปริมาณที่เทียบเท่ากัน และแหล่งโปรตีนของวีแกนจะต้องมีคุณภาพสูง"
        
อิท 2Fi

    30 Aug 2021
    •
    1 min read
    
            Research
        
    ผลของการออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านต่อการเปลี่ยนแปลงของกล้ามเนื้อในระดับเซลล์
            "การออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อทั่วทั้งร่างกายไม่ว่าจะเป็น พื้นที่ตัดขวางของกล้ามเนื้อต้นขา พื้นที่ตัดขวางเส้นใยกล้ามเนื้อสีขาว รวมถึงยังเพิ่มความแข็งแรงในท่า Leg press, Bench press และ Deadlift"
        
อิท 2Fi

    29 Aug 2021
    •
    1 min read
    
            Building Muscle
        
    วิธีจัดสัดส่วนสารอาหารหลักสำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อ
            "ตราบใดที่ในแต่ละวันเรายังกินโปรตีนได้ตามที่แนะนำ และกินไขมันอยู่ระหว่าง 0.3-0.5 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม เราจะสามารถปรับสัดส่วนระหว่างไขมันและคาร์โบไฮเดรตอย่างไรก็ได้ ซึ่งสามารถเป็นคนละสัดส่วนกันในแต่ละวันได้ด้วยซ้ำไป ตราบใดที่พลังงานรวมที่เราได้รับยังคงเท่าเดิม"
        
อิท 2Fi

    28 Aug 2021
    •
    1 min read
    
            Body Fat
        
    ว่าด้วยเรื่องของ "Stubborn Fat"
            "งานวิจัยพบว่าเซลล์ไขมันที่ดื้อมักจะรวมตัวอยู่บริเวณเดียวกันในร่างกายของเรา ตัวอย่างเช่น เซลล์ไขมันที่ท้องมีแนวโน้มที่จะตอบสนองต่อกลุ่มฮอร์โมนแคทีโคลามีนไวกว่าเซลล์ไขมันที่ก้น 10-20 เท่าเลยทีเดียว"
        
อิท 2Fi

    26 Aug 2021
    •
    1 min read