Sedentary นั่งทำงานทั้งวันสุขภาพย่ำแย่ Activity Snack ช่วยคุณได้ ต้องทำงานนั่งโต๊ะทั้งวัน แทบไม่มีเวลาไปทำอะไร สุขภาพจะย่ำแย่เอาได้ Acitivity Snack การขยับตัวเล็กๆน้อยๆ ช่วยได้นะครับ พงศ์พันธ์ บัวเพ็ชร 24 Nov 2022 • 1 min read
Plyometric ออกกำลังกายแบบกระโดดๆ ทำให้กล้ามใหญ่ได้มั้ย ? ฝึกเวททำให้กล้ามใหญ่ ฝึก Plyometric ดีกว่ากล้ามไม่ใหญ่จริงรึเปล่า ? การฝึกซ้อมแบบ Plyometric สามารถทำให้กล้ามใหญ่ขึ้นได้มั้ย ? พงศ์พันธ์ บัวเพ็ชร 15 Nov 2022 • 1 min read
Exercise ยกเวทสัปดาห์ละ 3 วัน กล้ามใหญ่แข็งแรงกว่ายกสัปดาห์ละวันรึเปล่า ? อยากแข็งแรง อยากกล้ามใหญ่ จัดตารางเวทแบบไหนดี วนท่าฝึกสัปดาห์ละหลายๆรอบ หรือว่าแบ่งท่าฝึกไปเลยสัปดาห์ละครั้ง เอาแบบ เนื้อๆเน้นๆ พงศ์พันธ์ บัวเพ็ชร 18 Oct 2022 • 2 min read
Exercise เหมือนโดนหลอกมาทั้งชีวิต จริงๆยกน้ำหนักไม่ได้ทำให้กล้ามหรือแข็งแรงเท่าไหร่ อยากกล้ามใหญ่ อยากแข็งแรง ฝึกยกน้ำหนัก ออกแรงตอนยก หรือออกแรงต้านตอนผ่อนน้ำหนัก แบบไหนให้ผลที่ดีกว่ากัน ? พงศ์พันธ์ บัวเพ็ชร 10 Oct 2022 • 2 min read
Keto Diet กิน Keto เล่นกล้ามให้ใหญ่ขึ้นได้มั้ย ? เล่นกล้าม เพาะกาย กิน Keto ส่งผลยังไงบ้าง ? ทาน Keto ไม่ทานแป้งปั้นกล้ามได้รึเปล่า ? แล้วทาน Keto สร้างกล้ามได้ดีกว่ากินแบบปกติมั้ย ? พงศ์พันธ์ บัวเพ็ชร 5 Oct 2022 • 1 min read
Weight Training อยากกล้ามใหญ่ อยากแข็งแรง ต้องยกหนักขึ้นเท่านั้นจริงๆรึเปล่า อยากแข็งแรง อยากกล้ามใหญ่ จำเป็นมั้ยว่าต้องใช้น้ำหนักที่ยกหนักมากขึ้นไปเรื่อยๆ ? พงศ์พันธ์ บัวเพ็ชร 1 Oct 2022 • 1 min read
Exercise อยากกล้ามใหญ่ขึ้น อยากแข็งแรงขึ้น จำเป็นต้องใช้น้ำหนักที่ยกจนเกือบหมดแรงมั้ย ฝึกเวทเทรนนิ่ง ยกเวท อยากให้แข็งแรง อยากให้กล้ามใหญ่ ใช้น้ำหนักเวลายกยังไงดี เขาว่าต้องหนักมากๆ จนหมดแรงพอดีเท่านั้นจริงรึเปล่า ? พงศ์พันธ์ บัวเพ็ชร 13 Sep 2022 • 2 min read
Hypertrophy แอโรบิคทำให้กล้ามไม่โตรึเปล่า ? ถ้าอยากกล้ามใหญ่ ห้ามทำคาร์ดิโอ ห้ามฝึกแอโรบิค เพราะจะทำให้กล้ามหายจริงรึเปล่า ? พงศ์พันธ์ บัวเพ็ชร 27 Aug 2022 • 1 min read
Protein กินไข่ดิบหลังซ้อมแบบ Rocky ดีกว่ากินไข่ต้ม ไข่ดาว รึเปล่า ? กินไข่ดิบแบบ Rocky สร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มความแข็งแรงได้ดีกว่ากินไข่ต้ม ไข่ดาว ไข่เจียว ไข่สุกอื่นๆ รึเปล่า ? พงศ์พันธ์ บัวเพ็ชร 12 Aug 2022 • 2 min read
Obesity ใส่เสื้อถ่วงน้ำหนักลดความอ้วนได้มั้ย ? การใส่เสื้อถ่วงน้ำหนักไว้ช่วยลดความอ้วนได้มั้ย ? งานวิจัยนี้ทำให้เห็นคำตอบได้อย่างชัดเจนครับ พงศ์พันธ์ บัวเพ็ชร 27 Jun 2022 • 2 min read
Diet มุมมองต่อ 3 ความเชื่อที่ถกเถียงกันมากที่สุดในวงการไดเอท "Fasting อาจเป็นวิธีที่มีประโยชน์สำหรับคนที่ต้องการลด Stubborn fat หรือมีระบบเผาผลาญที่ตกลงจนทำให้ลดไขมันต่อได้ยาก เพราะการใช้วันอด (Fasting day) จะทำให้วันอื่น ๆ ในสัปดาห์เราสามารถรับแคลอรีได้มากขึ้น ซึ่งสามารถช่วยฟื้นฟูระบบเผาผลาญได้นั่นเอง" อิท 2Fi 23 Sep 2021 • 1 min read
FAT LOSS น้ำหนักที่เราลดได้มีไขมันเป็นสัดส่วนกี่เปอร์เซ็นต์ ? "โดยน้ำหนักที่เหลือมาจากมวลกายไร้ไขมัน (Lean body mass) ซึ่งเราจำเป็นต้องสูญเสียไปอย่างหลีกเลี่ยงไมได้" อิท 2Fi 21 Sep 2021 • 1 min read
Exercise ว่าด้วยเรื่องของกล้ามเนื้อก้น (Gluteus maximus) "การทำงานของกล้ามเนื้อ Gluteus maximus จะถูกกดไว้เมื่อมีการสร้างแรงเพื่อเหยียดเข่าในเวลาเดียวกับที่มีการสร้างแรงเพื่อเหยียดสะโพก เนื่องจากกล้ามเนื้อที่ใช้เหยียดเข่านั้นสามารถช่วยแบ่งเบาภาระในการสร้างแรงในการเหยียดสะโพกได้ด้วย" อิท 2Fi 14 Sep 2021 • 1 min read
RECOVERY เคล็ดลับสำหรับวันพัก (Rest day) "พวกเราบางคนอาจจะพบความยากลำบากในการฝึกทำสมาธิด้วยวิธีดั้งเดิม กลายเป็นการทำให้ตัวเองเจ็บ ปวด เมื่อย ซะอย่างนั้น แต่แทนที่จะบังคับคนเหล่านั้นฝึกตามแบบแผนให้ได้แถมเพิ่มความเครียดให้กับการทำสิ่งที่ควรจะได้ประโยชน์ เราอยากจะแนะนำวิธีฝึกทางเลือกที่ให้ประโยชน์แบบเดียวกันมากกว่า" อิท 2Fi 12 Sep 2021 • 1 min read
Body Fat กินก่อนนอนทำให้อ้วนจริงหรือไม่ งานวิจัยว่าอย่างไร ? "การกินอาหารว่างในปริมาณที่ไม่มาก (ประมาณ 150 แคลอรี) หรือการกินโปรตีนประมาณ 30 กรัม ช่วยปรับปรุงการสังเคราะห์โปรตีนกล้ามเนื้อระหว่างที่เรานอน ปรับปรุงระบบเผาผลาญของเราตอนตื่นนอนด้วย และยังช่วยให้เราอิ่มง่ายขึ้นอีกด้วย" อิท 2Fi 9 Sep 2021 • 1 min read
Exercise เพาเวอร์ลิฟต์ กับ โอลิมปิกลิฟต์ แตกต่างกันอย่างไร ? "เพาเวอร์ลิฟต์นั้นถือว่ามีประสิทธิภาพมากกว่าโอลิมปิกฯในการเพิ่มความแข็งแรงและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามการบีบตัวด้วยความเร็วสูงในโอลิมปิกฯนั้นถือว่ามีความสำคัญสำหรับการเพิ่มพลัง (Power) และการเพิ่มความแข็งแรงที่ความเร็วสูง" อิท 2Fi 5 Sep 2021 • 1 min read
Interview อะไรคือความลับในการฝึกของ Henry Cavill ? "ผมไม่ค่อยเก็ตที่คุณพูดหรอก แต่ใช่ ผมฝึกน่อง มันเป็นกรรมพันธุ์ที่พี่ชายผมต้องเจอเหมือนกันเพราะว่าเขาเคยเป็นนักกีฬาเพาะกายระดับสมัครเล่นมาก่อน คือน่องของพวกเราต้องการการฝึกที่หนักโคตร ๆ มันถึงจะโต เพราะฉะนั้นผมฝึกน่องและผมก็หวังว่ามันจะโตกว่านี้" อิท 2Fi 4 Sep 2021 • 1 min read
Exercise เคล็ดลับ 3 ข้อในการเพิ่มกล้ามเนื้อแขน "กล้ามเนื้อ Brachialis ดูจะเป็นกล้ามเนื้อที่เหมือนฟองเล็ก ๆ บนแขนของคุณ แต่ถ้ามันพัฒนาขึ้นมันจะช่วยดันทั้งกล้ามเนื้อ Biceps และ Triceps ออก ซึ่งจะช่วยให้แขนของคุณดูใหญ่และกว้าง" อิท 2Fi 1 Sep 2021 • 1 min read
